Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-styles.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-styles.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА.

УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА.

Лептин — это гормон, который помогает управлять аппетитом. Слово leptin происходит от греческого слова Leptos (что означает тонкое). Он вырабатывается жировыми клетками  нашего организма и работает, сообщая мозгу, сколько у нас есть жировых запасов. Лептин контролирует наш метаболизм, голод и затраты энергии.

Лептин и его роль в потере веса

Если наша система лептина работает правильно, улучшается функция мозга, а также острота ума, и это приводит к улучшению памяти и улучшению настроения. Когда вы быстро набираете вес, ваша система лептина может получить сбой, и вы создадите сопротивление лептину. Люди с избыточным весом имеют большое количество лептина, но их мозг не получает сигнал прекратить есть. Это может привести к увеличению веса, которое трудно исправить.

Важно поддерживать здоровые уровни лептина, чтобы оставаться стройным, четко мыслить и поддерживать хорошее настроение. Уровни лептина необходимо поддерживать с помощью правильного питания. Если вы постоянно загоняете себя в дефицит калорий, вы понижаете уровень лептина и замедляете скорость метаболизма. Замедление вашего метаболизма — это то, что затрудняет потерю жира.

Но и слишком много лептина может быть вредным. Если вы всегда едите больше необходимого, ваш организм может стать устойчивым к лептину. Это означает, что он не может распознать, когда уровень жира в организме слишком высок, и рецепторы лептина становятся десенсибилизированными. Лептиновое сопротивление приводит  к удержанию жира в организме.

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА

1. Волокно

Увеличьте потребление ежедневной диетической пищи, потребляя волокнистые продукты, такие как цельные зерна, бобовые и овсянку, и/или добавки PGX . Волокно дает вам ощущение сытости, заставляя ваш кишечный тракт посылать сигнал вашему мозгу, чтобы высвободить больше лептина.

2. Ограничение потребления фруктозы.

Фруктоза ингибирует ваши рецепторы лептина, особенно сиропы  с высоким содержанием фруктозы. Основными виновниками являются переработанные продукты, потому что фруктоза является относительно недорогой и часто используется в соках, печенье и других сладких закусках. Самый простой способ улучшить вашу диету — есть сырые продукты — продукты, которые наиболее близки к  естественному состоянию.

3. Комплексные углеводы

Простые углеводы (очищенные, сладкие, обработанные и обычно белые) повышают уровень инсулина, что приводит к резистентности и нарушает работу вашего лептина. Увеличьте ежедневное потребление сложных углеводов из фруктов и овощей. Они являются источниками волокон и воды. Эти продукты скорее скажут вашему мозгу, что вы сыты, без потребления высокой калорийности. Вы также можете включить в рацион цельные зерна, лебеду и коричневый рис.

4. Ешьте белок на завтрак

Белок будет не только подпитывать ваше тело в течение дня, заставляя вас чувствовать себя сытым, он также даст вам необходимый уровень лептина. Старайтесь не слишком полагаться на злаки, потому что они содержат лектин, который связывается с вашими рецепторами лептина, тем самым затрудняя способность лептина выполнять свою работу.

5. Омега-3

Увеличьте потребление жирной кислоты омега-3 либо через добавки, либо путем употребления большего количества продуктов с жирными кислотами омега-3, такими как лосось и сардины. Омега-3 может помочь увеличить уровень лептина, поддерживая здоровый ответ на воспаление, что является основной причиной развития резистентности лептина. Это также повышает чувствительность вашего тела к лептину, делая его более восприимчивым.

6. Избегайте строгого ограничения калорий

Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ, в вашем организме может нарушиться гормональное производство. Ваш метаболизм будет замедляться, как и ваше производство лептина. Поэтому сбрасывать вес необходимо правильно – получая необходимые питательные для организма вещества в полном объёме.

Не забывайте, что  здоровый вес регулирует ваши гормоны и это хорошо для производства лептина.

7. HIIT (упражнения с большой интенсивностью)

Выполняйте упражнения высокой интенсивности за короткие промежутки времени. Это будет стимулировать большие выделения гормона роста человека, которые активируют механизмы сжигания жира и помогают регулировать уровни лептина.

8. Сон

Сон рекомендуется по 8 часов в день. Если вы не получите достаточного отдыха, ваше тело будет продуцировать меньше лептина и больше грелина (гормона, который говорит вашему телу, что вы голодны). Без достаточного отдыха ваше тело начинает производить грелин и не производит лептин. Недавнее исследование показало, что у тех, у кого не было хорошего ночного отдыха, уровень лептина на 15% ниже, чем у тех, кто получил достаточный сон, поскольку уровни лептина обычно повышаются во время цикла сна. Если вы когда-либо чувствовали себя голоднее на следующий день после плохого ночного сна, это происходило потому, что ваши уровни лептина упали и говорят вашему мозгу, что вам нужно поесть.

Оставить комментарий

/*bool(false) array(3) { [0]=> string(4) "2363" [1]=> string(4) "2945" [2]=> string(4) "6371" } */