Позвоните нам: +38-050-864 98 77, +38-068-864 98 77, +38-073-864 98 77
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
+38 (050)(068)(073) 864 98 77 info@health-styles.com.ua
Закрыть
Украина, Киев, пр. Героев Сталинграда 14Б
+38 (050)(068)(073) 864 98 77
info@health-styles.com.ua
Время работы: 10.00-22.00 Пн-Сб
Старший возраст  и здоровый образ жизни: 5 простых советов

Старший возраст и здоровый образ жизни: 5 простых советов

По данным Статистического управления Канады, в настоящее время гораздо  больше канадцев старше 65 лет, чем в возрасте до 15 лет [ 1 ]. На самом деле ожидается увеличение доли пожилых людей в большинстве стран, причем эта возрастная группа составит 23-25% населения к 2036 году и 24-28% к 2061 году [ 2 ].

Почему так важно говорить об этом сегодня? Хотя в последующие годы население будет увеличиваться, будет также уделяться больше внимания тому, как пожилые люди могут поддерживать здоровую и активную жизнь.

В свете хронических состояний здоровья, таких как  диабет, проблемы с  памятью и потеря зрения, сердечно-сосудистые заболевания и артрит, рассмотрите следующие пять советов для здорового образа жизни у пожилых людей:

  1. Соблюдайте сбалансированное потребление здоровой пищи

С возрастом метаболизм организма замедляется, так как изменение пищеварения влияет на поглощение определенных питательных веществ. Чтобы преодолеть эти изменения, становится важным  регулярное и сбалансированное потребление здоровой пищи. Потратьте время на то, чтобы ваш рацион включал продукты, способствующие укреплению здоровья, такие как [ 3 ]:

  • Орехи, семена, авокадо и жирная рыба — обеспечивают здоровые жиры для поддержания хорошего здоровья.
  • Цельные зерна, фрукты и овощи являются питательными источниками витаминов, минералов и волокон, которые помогают поддерживать пищеварение, здоровый вес и сердечно-сосудистую систему.
  • Бобы, яйца, орехи, семена, рыба и курица для удовлетворения потребностей в белках для поддержки мышц и костей.
  • Много воды и других напитков без кофеина, чтобы помочь с увлажнением, так как уровни жажды снижаются с возрастом.

В дополнение к тому, что вы едите, вы можете поддерживать здоровый вес, контролируя размеры порций и потребление калорий. Если у вас есть трудности с кусанием, жеванием или глотанием, измените свои продукты на текстуру, которая лучше подходит вашим потребностям.

2. Поддержка организма  натуральными продуктами для здоровья

Изменения  пищеварительной функции, приводящее к мальабсорбции, неправильному питанию и использованию определенных лекарств, могут привести к дефициту питательных веществ по мере старения. Поговорите со своим врачом о том, какие продукты для естественного здоровья могут быть полезны при различных проблемах  со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой, мозгом, суставами и глазами. Например:

  • Омега-3 жирные кислоты из рыбьего жира необходимы для поддержания хорошего здоровья, а также помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и здоровье мозга. Показано, что эти незаменимые жирные кислоты уменьшают содержание триглицеридов в сыворотке, способствуют здоровому балансу настроения и могут использоваться в сочетании с традиционной терапией, чтобы помочь уменьшить боль от ревматоидного артрита у взрослых [ 4].
  • Коэнзим Q10 является антиоксидантом, необходимым для поддержания хорошего здоровья и помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему [ 5].
  • Добавка кальция в сочетании с достаточным количеством витамина D может снизить риск развития остеопороза в дополнение к здоровой диете и регулярным упражнениям [ 6].
  • Глюкозамин помогает облегчить боль в суставах, связанных с остеоартритом. Это также помогает защитить от ухудшения хряща [ 7].
  • Лютеин и зеаксантин помогают снизить риск развития катаракты. Они также поддерживают зрение в таких условиях, как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна [ 8].

3. Оставайтесь активными

Пребывание в активном состоянии дает многочисленные преимущества по мере старения, такие как снижение риска возникновения болезней и уменьшения развития хронических заболеваний; улучшение мобильности, гибкости и баланса; повышение настроения и уверенности в себе; поддержания и / или потери веса; и улучшение сна и снижение стресса [ 9 ]. Ваша программа деятельности должна включать в себя четыре типа упражнений, в том числе [ 9 ]:

  • Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, плавание и танцы, способствующие повышению выносливости и укреплению мышечного каркаса.
  • Силовые тренировки с использованием свободных весов или эластичных полос для улучшения баланса и предотвращения потери костной массы.
  • Упражнения для увеличения гибкости, такие как растяжка, чтобы увеличить диапазон движения.
  • Балансные упражнения, такие как йога и тайцзи, чтобы улучшить осанку и стабильность.

4. Социальная поддержка

Окружайте себя сетью поддержки из друзей, детей, внуков и других членов семьи. Исследования показали, что жизнь с удовлетворительной эмоциональной поддержкой связана с улучшенным самооценкой, что хорошо влияет на состояние здоровья, в то время как социальная изоляция является фактором риска для более низкого общего состояния здоровья [ 10 ].

Увеличьте свою социальную сеть, например, присоединитесь к книжному клубу, участвуйте в общественных группах, посещайте местные мероприятия и становитесь активными в такой физической активности, как ходьба, боулинг или танцевальная группа.

5. Получать регулярные проверки работоспособности

Регулярные проверки состояния здоровья, такие как слуховые, глазные и стоматологические экзамены, являются важным способом выявления ранних признаков проблем со здоровьем. Оценки с вашим специалистом в области здравоохранения важны для оценки вашего риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других проблем со здоровьем.

Вы можете жить здоровой и энергичной жизнью, хорошо питаясь, быть активным и выступать в качестве защитника своего здоровья!

Литература:

[1] CBC News. More Canadians are 65 and over than under age 15, StatsCan says. Retrieved August 9, 2016 from http://www.cbc.ca/news/business/statistics-canada-seniors-1.3248295.

[2] Statistics Canada. Population Projections for Canada, Provinces and Territories. Accessed August 9, 2016 from http://www.statcan.gc.ca/pub/91-520-x/2010001/aftertoc-aprestdm1-eng.htm.

[3] Dieticians of Canada. A Guide to Healthy Eating for Older Adults. Retrieved August 9, 2016 from http://www.eatrightontario.ca/eatrightontario/media/ero_pdf/en/seniors/older-adult-guide.pdf.

[4] Health Canada. Natural Health Product – Fish Oil. Retrieved August 9, 2016 from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=88.

[5] Health Canada. Natural Health Product – Coenzyme Q10. Retrieved August 9, 2016 from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=70.

[6] Health Canada. Natural Health Product – Vitamin D. Retrieved August 9, 2016 from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=183.

[7] Health Canada. Natural Health Product – Glucosamine sulfate. Retrieved August 9, 2016 from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=102.

[8] Health Canada. Natural Health Product – Marigold Extract and Isolates (Lutein and Zeaxanthin). Retrieved August 9, 2016 from http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=marei&.

[9] Help Guide. Exercise and Fitness As You Age. Retrieved August 10, 2016 from http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/exercise-and-fitness-as-you-age.htm.

[10] White, A. M., Philogene, G. S., Fine, L., & Sinha, S. (2009). Social Support and Self-Reported Health Status of Older Adults in the United States. American Journal of Public Health, 99(10), 1872–1878.

Оставить комментарий

/*bool(false) array(3) { [0]=> string(4) "2363" [1]=> string(4) "2945" [2]=> string(4) "6371" } */